El agua es la mejor forma de hidratarse adecuadamente. La adición de carbohidratos se recomienda para ejercicios que se prolonguen por más de una hora, con el objeto de preservar por más tiempo las reservas de glicógeno corporal. El aporte debe ser de 30 a 60 gr por hora en volúmenes de 600 a 1200 ml por hora. La mayoría de las bebidas isotónicas disponibles tienen de 6 a 7% de concentración de carbohidratos por lo que aportarías 60 a 70 gr por litro, por lo que un litro de estas bebidas aporta una cantidad adecuada de carbohidratos. La adición de sales en las bebidas isotónicas ayuda a prevenir hiponatremias en aquellos sujetos que tengan sesiones de entrenamiento muy prolongadas. El hecho de que estas bebidas cuenten con sabores ayuda mucho a que sean más consumidas que el agua corriente
sabiendo que el sistema urinario es el encardo del proceso de hidrata nacion mediante la direcion del sistema endocirno, (el hipotalamo) que es segregada en los riñones la hormona ADH antidihuretica que actua en los riñones para la retencion de liquidos en condiciones de actividad fisica para que no hayya una deshidratacion de forma adbructa actuando esta en la vegiga.
