Las partes de la sesión de trabajo y sus ejercicios
Consta de tres partes: entrada en calor, parte principal y vuelta a la calma, y se resumen de esta manera:
a) Entrada en calor: Se realizan ejercicios de movimientos de cada articulación (entre 10 y 15 veces) para entrar en calor todas las articulaciones y grupos musculares que intervendrán en el trabajo principal. Luego se realizarán ejercicios técnicos de adaptación al balón y otros que al mismo tiempo hagan correr más rápido la sangre para que se eleve la temperatura, como los realizados con desplazamiento. Posteriormente se realizarán ejercicios de soltura de las articulaciones para luego, y por último, realizar ejercicios de elongación.
b) Parte principal del entrenamiento: Se realizarán los ejercicios técnicos y/o técnico - físico previstos para la sesión, preparados por el técnico.
c) Vuelta a la calma: Se realizan ejercicios de soltura que favorezcan el retorno de la circulación venosa al corazón y los pulmones, estos ejercicios se ven favorecidos cuando se realizan entremezclados por un trote aeróbico, siendo este de 8 a 10 minutos. Por último se deberán realizar ejercicios de elongación de la musculatura interviniente en el trabajo.
Evaluación de la Preparación Física
Evaluación Ideal: sólo se da en los altos niveles deportivos internacionales y reclaman aparatos muy sofisticados y en consecuencia son muy caros. Ciertamente este tipo de evaluaciones no se puede ni soñar para el deporte de base.
La evaluación ideal de los deportistas internacionales abarca, por lo general: la resistencia cardiovascular, la flexibilidad de todos los grupos musculares, la fuerza - potencia, la eficiencia biomecánica (ejecución de la técnica), pliegues dérmicos (para determinar el porcentaje graso del tejido muscular), porcentaje de tejido muscular y, también, la actitud psicológica. Toda esta información dota de una gran información al preparador físico como para preparar planes de entrenamientos acordes para cada situación (deportista).
Evaluación Posible: son puramente tests motores para evaluar la aptitud física. Entre los cuales se conocen los siguientes:
Resistencia:
- Test de Cooper (resistencia aeróbica)
- Yo - yo test (potencia aeróbica máxima)
- Carrera de 1000 metros (aeróbico - anaeróbico )
- Carrera de 15 minutos (resistencia aeróbica de media duración)
- Escalón de Harvard (máxima capacidad aeróbica)
Velocidad:
- Carrera de 20 metros, con salida de pié (velocidad de reacción y de desplazamiento)
- Carrera de 30 metros con carrera lanzada (velocidad máxima de desplazamiento)
- Carrera de ida y vuelta 5 por 10 m. ( velocidad de desplazamiento y agilidad )
- Carrera de 5 metros ( velocidad de reacción )
Fuerza:
- Saltar y alcanzar ( potencia de los miembros inferiores )
- Abdominales en un minuto ( resistencia de los músculos abdominales )
- Espinales en un minuto ( resistencia de los músculos espinales )
- Salto en largo con los pies juntos ( fuerza explosiva de los miembros inferiores )
- Triple salto ( fuerza explosiva de los miembros inferiores )
- Lanzamiento del balón medicinal ( fuerza explosiva de los miembros superiores )
Flexibilidad:
- Flexión de tronco sentado ( flexibilidad del tronco e isquiotibiales )
- Flexión de profunda de tronco ( flexibilidad del tronco y extremidades )
- "Spagat" ( flexibilidad de caderas y piernas )
